Cómo tratar una obsesión

Hola de nuevo,

Me gustaría comenzar esta entrada reproduciendo un comentario de Luis Rojas marcos en su libro La autoestima. Se remite a un estudio que afirmaba que el 30% de la autoestima de las personas está determinado por su equipaje genético. Eso significa que, de ser cierto, el 70% restante se puede trabajar. Y lo traigo a colación porque creo que una autoestima sana, puede ayudar a vencer las obsesiones.

Y hablando de obsesiones, me gustaría compartir con vosotros algo que he aprendido en la terapia.  Cómo tratar una obsesión. Resulta que los pensamientos irracionales son bastante habituales en las personas. Lo que marca la diferencia en mi caso es el significado y la sobrevaloración que yo hago de ellos. Este hecho me produce ansiedad y para remitirla llevo o mejor dicho, llevaba :) a cabo una serie de compulsiones.

Yo supongo que las personas que no padecen de TOC, desechan estos pensamientos de una manera automática y de esta forma les quitan importancia. En mi caso, con muchos de ellos no es así. Por tanto, he estudiado la manera en cómo se hace. He aprendido, manualmente como hacerlo. Y ese es el procedimiento que trato de llevar a cabo y que se resumiría en:

- Aceptar la obsesión: esto es un pensamiento obsesivo y no le tengo que dar importancia. Ahora incluso ya lo saludo y todo. Hombre!! tú por aquí!!
- No hacer compulsiones y tratar de reducir la ansiedad con ejercicios de relajación.
- Si veo que no puedo, lo que hago es tratar de posponerla para más adelante. Algo así como, esto no es importante ahora; más adelante lo llevaré a cabo.
- Si no es posible, vuelvo a decirme que se trata de un pensamiento obsesivo y que no debo hacerle caso.
- Me digo a mí mismo que por mis experiencias del pasado , ya sé que estos miedos son irracionales.
- Si aún y todo continúo con el pensamiento y la ansiedad, lo mantengo ahí como latente. Al cabo del tiempo se pasa.

Así escrito parece fácil pero os puedo asegurar que a mí no me lo ha resultado. Aunque también os digo que echando la vista atrás es más fácil de lo que me parecía.... no sé si me explico. Inicialmente conseguía llegar a los ejercicios de relajación. Algo ayudaban aunque inicialmente no eliminaban ni un 20% de la ansiedad. Pero lo más importante para mí, era convencerme de que aunque pequeño, suponía un avance. Hoy soy capaz de llegar hasta el final, hasta que se pase sin realizar las compulsiones.
Algunos de los efectos que he notado son:
- Los pensamientos irracionales aparecen pero ya pocos se transforman en obsesiones.
- La ansiedad ha disminuido en un 90%
- Mi autoestima está subiendo.
- Soy menos perfeccionista.
- Soy más sociable y me muestro más natural.
- Mi felicidad aumenta.

Un beso a todos.

Oscar