Probabilidad vs Posibilidad

Hola a todos,

hoy voy a hablar de una cuestión que me resultó difícil de entender.

Se trata de la diferencia entre la probabilidad y la posibilidad.  En mi caso, el TOC me hacía confundir la probabilidad con la posiblidad.

Una vez en mi mente aparecía un pensamiento irracional, ya automáticamente le otorgaba una posibilidad real de que ocurriera. Es decir, no era capaz de detectar la irracionalidad del pensamiento. Para ser más claro, por el hecho de aparecer en mi mente, ya entendía que podía ocurrir. Es más, estaba convencido de que  había unas enormes probabilidades de que esto ocurriera.

Así que analizando, empecé a comprender la diferencia entre Probabilidad y  Posibilidad. Es decir, ¿es posible que ocurra?, hombre pues quizás sí que es posible. Pero la pregunta más importante ¿Es probable que ocurra? Os puedo asegurar que la probabilidad de que ocurran las consecuencias negativas que temo están muy cercanas a 0, por no decir 0. Y eso lo he comprobado. Llevo bastante tiempo elaborando registros sobre las consecuencias negativas y pensamientos irracionales que afloran en mi mente y nunca, repito, nunca se han hecho realidad.

Así que aunque sé que mi mente no es capaz de desechar automaticamente dichos pensamientos, no les doy importancia. Y no lo hago porque he aprendido que son irracionales y que no merece la pena preocuparse ni llenarse de ansiedad por algo cuya probabilidad de que ocurra es nula.

Besos!

Somos lo que hacemos y no hacemos

Buenas tardes,

hoy me gustaría reflexionar acerca de nuestra situación en la vida. En definitiva qué es lo que somos y cuál es nuestra situación en el mundo. En este sentido, creo que nos define tanto lo que hacemos como lo que no hacemos. Es decir, las decisiones que tomamos respecto a hacer o no hacer una cosa.

En mi caso y consecuencia de los miedos, la definición por lo que "no hago" resulta bastante relevante.  Ya sé y experimentado queda, que los miedos se superan enfrentándose a ellos. Además, las preocupaciones no dejan de ser reacciones físicas y mentales ante posibles escenarios futuros. Si a ese escenario futuro lo califico de muy malo o terrible y le doy una probabilidad importante de que ocurra, actuaré. Como consecuencia de esa actuación, es probable que deje de hacer algo que probablemente me guste, y todo ello por miedo a ese probable escenario futuro.

En esta etapa mía de reflexión y autoconocimiento estoy poniendome a prueba. Estoy poco a poco llevando a cabo pequeñas cosas que antes no hacía por miedo a las consecuencias. Resulta que esas consecuencias no se cumplen. Y no se cumple porque esos miedos son irracionales.

Os animo a probaros y a experimentar esa situación.

un abrazo,

Oscar

El castigo excesivo.

Hoy me pongo a filosofar. 

Leí que los que sufrimos de toc tenemos tendencia al perfeccionismo. la verdad es que cuando hablo con gente afectada del TOC suele haber consenso sobre esta cuestión. ¿por qué nos gusta ver las cosas perfectas? Quizás pueda ser por temor a las consecuencias de verlas imperfectas. Es decir, no lo hago porque me guste ver las cosas perfectas sino porque tengo miedo de las consecuencias de no hacerlo perfecto. 

¿Puede ser que esas consecuencias irracionales que nos imaginamos por no tenerlo perfecto no sea más que un autocastigo? y me sigo preguntando ¿es posible que dicho autocastigo mental y angustioso sea una manera inconsciente de mantener a raya una parte interior nuestra super estricta y rígida aprendida?

Reflexionemos...

Intolerancia a la incertidumbre

He de decir que la terapia me ha ayudado no sólo a mejorar en cuanto al toc sino también a conocerme a mí mismo. He invertido mucho tiempo en este segundo punto. He leído, he reflexionado y he analizado mis conductas y decisiones. He reflexionado acerca de estas decisiones y del por qué de ellas.Es decir, ¿qué me motiva a tomar una u otra decisión? ¿Qué siento ante una situación en la que debo tomar una decisión? Tengo claro que hay dos aspectos que me influyen en el toc. El primero trata sobre los pensamientos intrusivos y el segundo sobre la intolerancia a la incertidumbre. Me gustaría hablar sobre este último aspecto; mi intolerancia a la incertidumbre.

Cuando me refiero a mi intolerancia a la incertidumbre entiendo aquellas situaciones abiertas; situaciones en las que no sé qué va a pasar. Voy a poner un ejemplo: tengo que presentar una documentación y dentro de cinco días finaliza el plazo. ¿se presentará al final correctamente? con una baja tolerancia a la incertidumbre, esos cinco días pueden convertirse en un infierno. Desde volver a contar una y otra vez los plazos para estar seguro, hasta revisar mentalmente una y otra vez la documentación para ver que está todo correcto. Me resulta curioso cómo ante ciertas situaciones de incertidumbre genero pensamientos negativos e irracionales que me generan ansiedad.

lo que me está ayudando mucho en estos casos es los siguiente:

- pensar en que si ocurre el hecho temido, pues no es tan grave.
- Llevar un registro de esa situación y el pensamiento negativo/irracional. analizarlo, llevar a cabo un debate interno racional, no comprobar y comprobar y al final ver que no ha ocurrido lo que yo temía.

un abrazo,

No somos buenos con las predicciones

Así es. Las personas con TOC podemos tener muchas habilidades pero entre ellas no está la de acertar con las predicciones. De eso estoy seguro.

Cuando empiezo a darle vueltas a un pensamiento irracional, lo anoto a modo de registro. Escribo qué es lo que me preocupa, cuáles son las consecuencias negativas que estoy temiendo; en definitiva, qué creo que puede pasar para estar con esa ansiedad.  Una vez ocurrido el hecho, me voy a ver lo que había escrito y veo cómo esa consecuencia negativa que había previsto y que me generaba tanta ansiedad, no se ha producido.

y es que, he de reconocer que no soy bueno haciendo predicciones. ¡ Son irracionales!!

un saludo.

Oscar

Asociación TOC Madrid

Buenas noches a todos,

Aunque llevo meses sin escribir, afortunadamente no ha sido porque este peor ni mucho menos. Aunque con alguna recaída de vez en cuando, he de decir que me encuentro muy bien. De vez en cuando acudo a mi terapeuta para "recordar" cómo tengo que vencer a mis obsesiones. Como he dicho, me encuentro muy bien y con muchas fuerzas. ¡ SE PUEDE!

Me gustaría compartir con vosotros mi experiencia del otro día. Por primera vez conocí a gente como yo; sí, gente que también tenía TOC. Fue a través de la asociación de TOC de Madrid. Esta asociación organiza ,entre otras actividades, encuentros con afectados de TOC.

La verdad es que fue genial. Poder compartir abierta y libremente mis experiencias y obsesiones con gente que te comprende perfectamente ha sido fantástico.

Espero poder repetir pronto y conocer a más personas con TOC. Entre todos nos apoyamos y nos damos fuerzas para seguir luchando día a día contra este trastorno.

Os paso la web de la Asociación por si queréis echar un vistazo.

www.asociaciontocmadrid.es

Un beso!!

Oscar

El círculo vicioso del TOC

Hola a todos,

en primer lugar desearos un muy feliz año 2014. Estoy convencido de que este año va a ser mucho mejor que el anterior; sin duda!!

Me gustaría hablaros de una gráfica que me ayuda mucho para comprender el "circuito" del Toc.

ahí va:

Fijaos bien: Estímulo disparador; Pensamiento intruso no deseado; Sobreestimación de la amenaza.  Para mí esa es la clave, ahí está el pensamiento irracional que dispara la ansiedad.  No es ni más ni menos que las consecuencias imaginadas (irracionales) de esa amenaza (que puede ser real.) Es decir, la amenaza de quedarse sin trabajo (real) las consecuencias imaginadas (no volver a encontrar trabajo nunca, indigencia, ruina absoluta, etc. etc.) 

Yo personalmente es de lo que más he trabajado durante el último tiempo; darme cuenta que las consecuencias imaginadas por mí son irracionales. 

Las compulsiones no son más que los mecanismos de defensa creados para convencernos de que de esta forma la amenaza no se ha materializado. Y de verdad, no existe relación entre la compulsión y el hecho de que no haya ocurrido el hecho temido. No ocurre simplemente porque está en nuestra imaginación y es irracional. 

espero que os haya gustado. 

un fuerte abrazo!!

Oscar